Czyli masz deficyt 1200 kcal i jesz na poziomie bmr. I teraz pytanie, czy dorzucić od razu do 3000 kcal, czy powiedzmy w dwóch turach - po 500. Tak myślę, ze + 1000 to się nawet sam układ pokarmowy może zbuntować. Dołożyć trzeba, musisz się zastanowić, ile.
Czyli masz deficyt 1200 kcal i jesz na poziomie bmr. I teraz pytanie, czy dorzucić od razu do 3000 kcal, czy powiedzmy w dwóch turach - po 500. Tak myślę, ze + 1000 to się nawet sam układ pokarmowy może zbuntować. Dołożyć trzeba, musisz się zastanowić, ile. Proporcjonalnie zwiększyć wszystko? Więcej pieczywa? Dobić do 3000 i co? / po co? (nie [...]
Cel to masa... ja dopiero zamierzam zrobić owy manewr od 1 sierpnia wtedy wakacje juz nie będe wyjezdzal czyli będe mógł się lepiej odżywiać... a pozatym też będe musiał przez lipiec jakąs robotę znaleźć żeby troszkę kasy właśnie na to zarobić do tego czasu właśnie staram się dopracować dietę... Pig Killer mówisz że do krety taurynę... no wiem [...]
@Viren Co do manipulowania powtórzeniami - chyba masz rację. Będę starał się po prostu dorzucać ciężar pozostając na stałych powtórzeniach. Pytanie tylko, czy dobrałem odpowiedni zakres do danego ćwiczenia. Mam ochotę dorzucić też coś na bramie, zwykłe ściąganie do treningu push 1. Do pull 1 dorzuciłbym ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, [...]
"jaką brać odżywkę(węglowodanową czy białkową) i w jakich ilościach /" doboor odzywki zalezny jest od posiadanej diety i czesciowo przemiany materii - jesli masz niedostatek wylacznie bialka, mozesz dokoopic odzywke bialkowa /wpc/, jesli bialka i ww - gainer, bulk loob bialko+carbo; jak widzisz, ilosc porcji roowniez zalezna bedzie od [...]
witam! nie znalazlem bardziej odpowiedniego tematu, dla mojego problemu, a tu widze dyskusje o lekkoatletyce, wiec... czy wie ktos, dlaczego Allison Stokke - prawdziwy talent w skoku o tyczce z USA, nie bierze udzialu w tegorocznej Olimpiadzie w Pekinie? na Sportfanie pisali, ze jest za mloda (19 lat), ale przeciez w igdzyskach olimpijskich mozna [...]
Złap się za jaja, albo pogódź się z tym, że jesteś nieudacznikiem. Nie wszystko jest dla każdego i nie wszystko każdy zrobi, jeśli masz problem z zjedzeniem pomidora czy cebuli to aż boje się pomyśleć jak wygląda twoje życie. Apropos: Do 14 roku życia byłem starszym niejadkiem. Jadłem tylko parówki i kaszki mleczne ( te dla kilkuletnich dzieci). [...]
dzieki, QUEBLO. 184cm, przepraszam:) maly zonk sie wdał:) -->>>ok, w takim razie ten trening moze niech zrobi za dwa miesiace, po np. 2 mies. FBW? czy jeszcze w ogole inaczej - niech zacznie od ACT przez miesiac/dwa? jak uwazasz? brzuch - 3 cwiczenia, serie 2, pasuje? dzienniczek - on jest spontan, a ja skrupulatna. probuje go tym [...]
wspaniale byłoby gdybyś wypełnił ankietę- można by określic już z wiekszą dokładnością czy owe ręce odstają od reszty, czy powinieneś nadal rozwijac się równomiernie, czy też wprowadzić jakies priorytety... a oto owa ankieta; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html
[...] siedzą 4-5 tygodni. Nic do ciebie nie mam mini, ale niestety jesteś typowym przykładem dezinformacji sianej przez media. Gdybyś nie wiedział testosteron jest lekiem - leczy impotencję, przyśpiesza dojrzewanie u chłopców którzy dojrzewają zbyt wolno, jest stosowany w powstrzymywaniu nieoperacyjnego raka sutka u kobiet. Gdybyś nie wiedział to [...]
W rozgrzewkowych różnie, jeśli chodzi o rozciąganie to raczej nie, a choćby pompki to zależy czy miałem przerwę od nich czy nie. Jak miałem przerwę to też potrafią drgać mocno. Co do wyciskania na klate to nie wiem, bo prawie w ogóle w siłowni nie ćwiczę tylko w domu na własnej masie ciała. Może faktycznie mięśnie nie przyzwyczajone, no ale z [...]
A jeszcze mam pytanko.Za 2 tygodnie mam iść do lekarza,który mnie operował i on dał mi już skierowanie do poradni rehabilitacyjnej.I czy muszę najpierw zapisać się do lekarza tam w poradni czy można od razu na rehabilitację.I czy jeśli zacznę rehabilitację po nowym roku to będę miał jakieś problemy z nogą?Czy nie będzie za późno?Bo terminy dopiero [...]
[...] na orbitreku przez godzinę, z odpowiednim tętnem, około 4-5 razy w tygodniu. Obciążenie mam ustawione na minimalne przez większość treningu, od czasu do czasu zwiększam je na 2-3 minuty. No i mam pytanko...czy przy takim obciążeniu i prawidłowym tętnie ( w moim przypadku 130 - 140 ) trening jest efektywny? Efekt = redukcja tkanki tłuszczowej
[...] na hałasującą sąsiadkę . Dziwne że jeszcze u Ciebie nie byli . A co do orbitreków to sprzęt super, bo im więcej się macha tym lepiej więc napewno lepszy jest od steppera czy rowerku,ale jego cena troszke odstrasza, bo profesjonalny sprzęt sięga do kilku tysięcy złotych. A co do sprzętu z seupermarketów to jeśli ktoś dużej na takim ćwiczy to [...]
Zrobiłem dziś: - mc 4x4 - siady 4x4 - wl 4x4 Pierwszy raz robiłem MC i trochę mi to topornie szło, progres przedstawiał się tak: 60/70/80/90, nie wiem czy nie zacząłem od za dużego ciężaru dla siebie. Trochę bolą plecy, ale ciężko mi zlokalizować ból, czy to mięśniowy, czy krzyż czy cokolwiek innego tam może boleć.
[...] podawanie przez cały czas mniejszych dawek. Ja tak robiłem i działało, chociaż są kontrowersje na ten temat, jak ogólnie wokół dozowania , gonatropiny, jej przechowywania czy utratę właściwości, ja akurat jestem umiarkowanym zwolennikiem tej metody, chociaż nie natknąłem się na żadne wiarygodne badania, tej metody ani przeczącej tej metodzie. [...]
nie masz co poprawiać. Zacząłeś od dupnej strony, czyli wybór treningu dzielonego przy częstotliwości partii ćwiczonej raz w tyg. Co proponuję? skorzystać z treningu full body, czy trenujesz "wszystkie" partie na jednej sesji treningowej. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html wypowiedź kol. traktor71 na temat treningu. [...]
Okresy półtrwania nie maja nic wspolnego z wykrywalnoscia Dlugie testy do 3 msc Bold nawet rok a npp czy deka do 12-18 msc nawet Zmieniony przez - aDw w dniu 2016-10-29 09:56:10 Zrobi pct po teście , forma będzie do dupy , nie wspominając o takich środkach jak bold czy nandrolon. Są dwa wyjścia, albo iść na żywioł, albo kończyć na środkach [...]
ja bym bez wzgledu na to czy jestes zaawansowany czy tez poczatkujacy zaczal od poziomu pierwszego, jezeli bedzie latwo na poczatku to za tydzien, 2 przechodzisz na kolejny, przy pozniejszych poziomach juz tak szybko na kolejny raczej nie przejdziesz bo nie jest to trening latwy i cwiczyl bym w pn, wt, czw, pt
[...] kuraka 100g *surówka 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram Pewnie 2-3 posilkow nie zjem z tego ; /ale bede cwiczyl posilek przed i po bedzie... Nie bede dostarczal danych kcal ale bede sie staral;d Czy kupienie jakiś odrzywek pomoże w budowaniu masy? Czy warto w ogole Ćwiczyć? Prosze [...]
